התמקדות, או פוקוסינג, היא דרך טבעית לשים לב לעצמי ולאחר, שיושמה בעשור האחרון כשיטת פסיכותרפיה ייחודית ומעוררת תקווה. 

שיטת ההתמקדות מבוססת על חוויה מוחשית וככזו היא מספקת אלטרנטיבה לרעיונות מופשטים ולכלים וטכניקות מכניים, ללא אוטוריטה חיצונית ומבלי להישען על מוסכמות חברתיות. בעוד שגופנו מצרף יחדיו מיליוני פיסות אינפורמציה שאינן נגישות לחלק המודע של מוחנו, אם נשים את לבנו ישירות לתחושות הגופניות שלנו נוכל לרתום את המידע הזה כדי להועיל לעצמנו. ניתן להשתמש בהתמקדות, שפותחה על ידי פסיכולוג ופילוסוף יהודי רב מעש, בשם ד״ר יוג׳ין ג׳נדלין, שכתב וחקר את היבטים משותפים בפסיכולוגיה קלינית ובפילוסופיה מעשית באוניברסיטת שיקגו ונפטר ב-2017.

טיפול בהתמקדות עשוי לסייע בהתמודדות עם שלל בעיות נפשיות, אתגרים מנטליים וקידום מטרות:

למשל, התמקדות יכולה לשרת אותנו בהפחתת מתח נפשי, בקבלת החלטות, במציאת פתרונות יצירתיים לבעיות, בהתפתחות אישית ומקצועית, בהגברת האפקטיביות של ייעוץ מסורתי (מה שמהווה כלי נוסף עבור מטפלים ופסיכולוגים קליניים בגישות שונות), כפסיכותרפיה ממוקדת או מדיטציה, בהוספת מידה רבה של משמעות לחיי היומיום ולמערכות יחסים, בהעצמה של עבודת צוות בארגונים, ביצירה של סביבת עבודה יעילה יותר, בהתמודדות עם קשיי הסתגלות אישיים וכן בגילוי צורות חדשות של אבולוציה תרבותית, כאלה שאינן נשענות על ציות לסדרים ישנים.

מהי התמקדות?
התמקדות כרוכה בשקט ודומם פנימה, יצירת מרחב פתוח וחומל לרגשות הפנימיים שלך כדי שיוכלו להרגיש בטוחים להגיח ולהישמע. לעתים קרובות הם מורגשים באזורי החזה או הבטן, למשל 'פרפרים בבטן'. קבלת פני הרגשות הללו והישארות איתם לזמן מה בסקרנות עוזרת לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, מה שיכול להוביל לתחושת מבוססות יותר על בסיס יומיומי, כך שתוכל למצוא את הצעדים הבאים ולקבל החלטות ברורות יותר.
מיקוד נוצר על ידי יוג'ין גנדלין כדי לעזור לאנשים לגשת לתחושת העצמי שלהם באמצעות חיבור עם הרגשות הפיזיים/רגשיים שלהם.

מיקוד הוא תהליך המבוסס על הקשבה חווייתית כפי שפיתח יוג'ין גנדלין. זוהי דרך רבת עוצמה ליצירת אינטראקציה עם ידיעה מולדת המורגשת בגוף ומובילה לכבוד הדדי, אותנטיות וחמלה. התמקדות הוא תהליך טיפולי התפתחותי בעל אוריינטציה פנימית שפותח על ידי הפסיכותרפיסט יוג'ין גנדלין. ניתן להשתמש בו בכל סוג של סיטואציה טיפולית, כולל מפגשי עמיתים. זה כרוך בהחזקת סוג מסוים של תשומת לב פתוחה, לא שופטת, בידיעה פנימית שנחווה אך עדיין אינה במילים. התמקדות יכולה לשמש, בין היתר, כדי להבהיר מה האדם מרגיש או רוצה, להשיג תובנות חדשות לגבי מצבו, ולעורר שינוי או ריפוי של המצב.

התמקדות נבדלת משיטות אחרות של מודעות פנימית על ידי שלוש תכונות: משהו שנקרא "חוש המורגש", איכות של קבלת תשומת לב מעורבת וטכניקה מבוססת מחקר שמאפשרת שינוי טיפול מכוון התמקדות מגיעה מעבודתו החלוצית של הפילוסוף והפסיכולוג יוג'ין גנדלין באוניברסיטת שיקגו, שם שיתף פעולה עם קרל רוג'רס. עבודתו של ד"ר גנדלין זכתה לכבוד בשלושה פרסים מטעם איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. הוא ועמיתיו למדו מדוע חלק ממטופלי הפסיכותרפיה השתפרו בעוד רבים אחרים לא. נמצא שטיפול מוצלח לא נקבע על פי הטכניקה של המטפל, אוריינטציה או סוג הבעיה הנידונה. מה שכן עשה את ההבדל היה מה שהלקוח עשה באופן פנימי.

לקוחות מצליחים בדקו באופן קבוע בתוכם את תחושת הגוף שלמה לגבי מצבם.
ממצאים אלו הובילו למחקרים רבים נוספים בחמישים השנים האחרונות ולהבנות מדויקות לגבי איך ניתן למצוא את הבדיקה הפנימית הזו. רוב הזמן אנחנו לא יודעים מה אנחנו חווים. אף אחד לא לוקח את הזמן להקשיב לנו באמת ואנחנו לא ממש מקשיבים לעצמנו ברמה עמוקה.
בפסיכותרפיה ממוקדת התמקדות המטפל יודע להקשיב באופן שעוזר ללקוח למצוא את החוויה הגופנית המורכבת שלו. מרגישים את כוונת המטפל להבין בפועל, ללא שיפוט והערכה, תשומת הלב של הלקוח יכולה להיכנס פנימה לרמת מודעות הנקראת התחושה המורגשת. כולנו מכירים רגשות, אבל חוש מורגש אינו רגש. זוהי יכולת אנושית חדשה. התחושה המורגשת של מצב או בעיה, כאשר היא נוצרת לראשונה, היא בדרך כלל מעורפלת ולא ברורה. אתה יכול לחוש שמשהו שם, אבל קשה לתאר אותו במילים בדיוק. החוש המורגש הוא הוליסטי באופיו ומכיל בתוכו הרבה יותר ממה שאנו יכולים בקלות לחשוב או לדעת רגשית על המצב שלנו. כאשר המטפל והלקוח מבלים זמן עם התחושה המורגשת, צצות משמעויות חדשות וברורות יותר. החוש המורגש, מעצמו, מביא את המילה, התמונה, הזיכרון, ההבנה, הרעיון החדש או צעד הפעולה המדויקים הדרושים לפתרון הבעיה. הגוף הפיזי, בתגובה, יחווה הקלה מסוימת או שחרור מתח כאשר הוא רושם את ה"נכונות" של מה שמגיע מהחוש המורגש. הקלה זו במתח היא מה שאומר לנו שיצרנו קשר עם רמת המודעות העמוקה הזו ושאנחנו בדרך הנכונה. הטלת רעיונות של אחרים לגבי איך אנחנו צריכים להיות, לחיות מחדש חוויות טראומטיות ישנות ואפילו תובנה לגבי הגורמים לבעיות שלנו, לא מביאים בדרך כלל שינוי. שינוי טיפולי הוא גופני ומרגיש טוב, גם אם התכנים שאנו עוסקים בהם כואבים.

פתרון הבעיות שלנו מגיע בדרך כלל בצעדים קטנים עוקבים של יצירת קשר עם החוש המורגש והמתנה שהוא יביא משהו חדש למצב שלנו. כשאנחנו מנסים לפתור את הבעיות שלנו עם מה שאנחנו כבר יודעים, חושבים ומרגישים, אז אנחנו עשויים לגלות שאנחנו פשוט הולכים במעגלים. אבל מרמת המודעות המורגשת שבה משהו חדש יכול לצוץ ושינוי אמיתי יכול להתרחש. גילוי החוש המורגש הוא התקדמות בתחום הפסיכולוגיה. הוא מתעלה על מה שידוע ברמות ההתנהגות, הרגש וההכרה, ומביא משמעות מרמה חדשה שכל אלה מתפקדים באופן מרומז במובן גוף שלם אחד.

ככל שאנו חשים בפנים ומתחברים יותר לעצמנו, אנו מסוגלים גם להקשיב ולהתחבר בדרכים חדשות ומספקות יותר עם אחרים. זה סולל דרך לפתרון המחלוקות שלנו וליהנות מיחסי שיתוף פעולה עם בני משפחה, חברים וקהילות גדולות יותר שלנו. לחוש המורגש ולמה שהוא מביא לאנשים ולמערכות היחסים שלהם יש השלכות על האופן שבו אנו מטפלים בבעיות המורכבות והגלובליות יותר של העולם שלנו. פתרון באמת הבעיות שלנו, באופן אינדיבידואלי וקולקטיבי, דורש משהו חדש – משהו רענן – משהו יותר.